Con l’arrivo del caldo, allenarsi fuori casa può risultare particolarmente pesante. Meglio ritagliarsi un po’ di tempo per fare esercizi in casa, magari allietati da una maggiore frescura o dal condizionatore. Se non siete particolarmente esperti di allenamenti casalinghi a corpo libero, meglio cominciare dotandovi di alcuni accessori fondamentali che vi aiuteranno negli esercizi. Vediamoli insieme.
Tappetino antiscivolo
Prima di tutto, un buon tappetino. C’è chi lo ritiene un accessorio superfluo, e preferisce allenarsi a terra o sopra un asciugamano. Il tappetino, però, è la base di ogni buon allenamento casalingo. Il migliore è quello con una trama antiscivolo nella parte inferiore, che consente di evitare spostamenti indesiderati durante gli esercizi. Vanno benissimo per qualsiasi tipo di allenamento, compreso lo yoga o il pilates. Il tappetino, inoltre, aiuta a non accusare fastidio e dolore mentre si svolge il programma di allenamento. Deve essere alto almeno 4-6 millimetri in modo da risultare morbido e confortevole sulla schiena.
Corda
La corda è un accessorio utilissimo per allenarsi e molto pratico. Non è ingombrante, si può riporre in un cassetto o portare in giro se decidiamo di allenarci all’aria aperta. La corda è un ottimo alleato soprattutto delle attività cardiovascolari e permette di svolgere sessioni di allenamento total body in modo semplice e veloce. Anche in questo caso sul mercato ne esistono di molte tipologie: le migliori per allenarsi a casa sono quelle ultrasottili, veloci e leggere.
Fitball
La fitball è la palla fitness, una palla di gomma gigante piena d’aria che può essere utilizzata per molti esercizi. Dagli addominali allo stretching, dal lavoro sui glutei all’allungamento della colonna. Questo attrezzo va scelto in base alla nostra altezza: più si è alti, più ampio dovrà essere il diametro della Fitball. Naturalmente, è meglio dotarsi di una fitball se abbiamo una casa particolarmente ampia e spaziosa.
Manubri
Uno degli accessori indispensabili per allenarsi a casa è il manubrio. Anzi i manubri, perché per allenare correttamente le braccia ha senso averne due o più di due, che a coppia abbiano pesi diversi. Esistono manubri con peso fisso, generalmente utilizzati per esercizi in mobilità, e manubri con peso regolabile, che vengono solitamente utilizzati per il potenziamento del muscolo. Chi si allena in casa dovrebbe però scegliere manubri rivestiti in gomma o con materiali morbidi, per evitare di fare danni in fase di appoggio dopo l’esercizio.
Elastici
Un altro accessorio utilissimo, economico e per nulla ingombrante è l’elastico, perfetto per il total body workout. Queste fasce consentono infatti di potenziare il rendimento degli esercizi, sottoponendo il muscolo ad uno sforzo superiore. Ottimi per allenare gambe, glutei e braccia.
Rullo
Molto utile per gli esercizi casalinghi è anche il rullo, utile per rilassare i muscoli in seguito all’allenamento, ma anche per riscaldarli nella fase di pre workout. È inoltre perfetto per auto massaggiarsi: basta farlo scorrere lentamente e nel modo corretto sulla zona interessata. Anche in questo caso parliamo di un accessorio economico e non ingombrante.
Polsiere e cavigliere
Infine, parliamo delle polsiere e delle cavigliere. Ne esistono varie versioni con pesi diversi a seconda del grado di allenamento. Si possono legare alle braccia o alle gambe e consentono di effettuare diversi allenamenti a corpo libero. Si utilizzano per intensificare un esercizio e migliorare la propria resistenza. Sono ricoperti di un rivestimento sfoderabile e si utilizzano senza problemi anche in ambiente acquatico.
